Tres ejercicios para lograr un abdomen plano

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Todas sabemos que una de las partes del cuerpo que más nos cuesta tonificar es el abdomen. Si eres de las que sufre con cada serie de abdominales o simplemente te aburres haciéndolos, aquí te dejamos algunas alternativas para que puedas lograr un vientre perfecto de forma más entretenida:

1.- “Las flexiones de rana”

- Pon tu cuerpo en la posición correcta para las flexiones. Recuerda que tus caderas deben estar a la misma altura de tus hombros.

- Lleva tu pie derecho hacia adelante tratando de ponerlo lo más cerca posible de tu brazo derecho. Repite con el ejercicio con el pie izquierdo.

2.- “El twist”

- Dobla tus rodillas en 90 grados, lleva tus brazos hacia el frente a la altura de los hombros. Mueve tu cintura hacia la izquierda y luego a la derecha.

- Mantén el peso de tu cuerpo en tus rodillas y quédate en posición de 90 grados.

3.- “La cobra”

- Recuéstate en el suelo con la cabeza hacia abajo y las palmas de las manos frente a tu pecho.

- Levanta tu cabeza, cuello y pecho del suelo, manteniendo tus hombros firmes.

- Mantén la posición un momento y luego baja la espalda. Repite de 8 a 10 veces.

Para lograr resultados efectivos y duraderos, es recomendable realizar estos ejercicios al menos tres veces por semana y complementarlos con una dieta saludable.

¿Cómo mantenerte fresca mientras te ejercitas?

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Elegir la ropa adecuada para hacer deporte durante el invierno es un problema. No podemos salir muy abrigadas, porque nos da calor, pero tampoco con algo tan liviano, porque nos podemos resfriar.

Para ayudar a deportistas de todas las disciplinas a mantener una temperatura adecuada mientras se ejercitan, adidas desarrolló la tecnología Climachill, que mediante un innovador sistema de tachas de titanio y aluminio 3D otorga un efecto de enfriamiento instantáneo. Seguir leyendo »

Una buena razón para comer legumbres

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Llega el invierno y con él las ganas de comer guisos y sopas para aplacar el frío. Además de las clásicas cazuelas y carbonadas, las lentejas, porotos y garbanzos son algunos de los platos ideales para esta temporada.

Pero además de ser ricas en proteínas, hierro y fibra, las legumbres también pueden ayudar a disminuir el llamado “colesterol malo” y prevenir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Seguir leyendo »

Las tres lesiones más comunes de los runners

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Una característica de los corredores es que son muy exigentes al momento de entrenar. Si eres una de las 25 mil personas que corrió la Maratón de Santiago el domingo pasado, lo más probable es que esta semana te hayas sentido un poco más cansada o con algunos dolores.

La tendinitis del tendón de aquiles, el síndrome de la banda iliotibial y la fascitis plantar son algunas de las lesiones que puedes sufrir luego de exigir tu cuerpo con un fuerte entrenamiento.

Aquí te dejamos algunos consejos para tratar los molestos síntomas de estas lesiones: Seguir leyendo »

Crisis de pareja… ¿cómo salgo?

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El otro día vi un programa en la tele de esos que son estilo testimonios. Algo pasó que me llamó la atención y me quedé pegada.

Una mujer habló de su relación de pareja y de las estrategias que usaba para mantener vivo el amor. Comentó que en los casi 20 años que lleva casada, al igual que la mayoría de las parejas, ha tenido altos y bajos.

Han habido momentos de gran felicidad y plenitud, donde se ha sentido completamente comprometida y enamorada de su pareja y donde las posibilidades de duda o vulnerabilidad disminuyen notablemente; pero también ha vivido la experiencia de una crisis profunda, donde en un momento todo está en riesgo y el panorama es bastante negro y casi no sale a flote.

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¡A comer más frutas y verduras!

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Siempre nos han dicho que es necesario comer frutas y verduras para mantener una alimentación saludable, pero ¿estamos comiendo lo que necesitamos?

Un reciente estudio de del University College de Londres, afirma que comer siete o más porciones de frutas y verduras al día puede prolongar el tiempo de vida.

En la investigación se analizaron más de 65 mil casos de hombres y mujeres de Inglaterra y se concluyó que las personas que consumían gran cantidad de vegetales, tienen un 42% menos de posibilidades de morir de cáncer o de sufrir ataques cardíacos. Seguir leyendo »

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