21 de 10 de 2016

¿Problemas para dormir?

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Aquí una solución que no te esperabas, ¡sigue leyendo!

Ayer una amiga me contó que lleva durmiendo mal un buen tiempo y mientas conversábamos se puso a sacar cuentas… en realidad no lo había dimensionado pero concluyó que hace 3 años que su sueño no es reparador.

Le cuesta quedarse dormida y  encima se despierta en la noche. Al principio le echó la culpa a su hijo más chico que es su concho y le desordenó el sistema desde que llegó, pero en realidad él ya duerme de corrido hace más de un año.

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Por supuesto que esta situación le está pasando la cuenta tanto a nivel físico como mental y emocional.

Dormir bien es extremadamente importante ya que repercute directamente en nuestra salud y en nuestra calidad de vida, así que aquí van algunos tips sobre la “higiene del sueño”:

1. No ingieras alimentos 2 horas antes de dormir.

2. Si por alguna razón vas a comer antes, elige proteínas y fibras (por ejemplo arroz con granos), no azúcar.

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3. Cambia la iluminación del dormitorio 2 horas antes de ir a la cama, apaga las luces de arriba y prende la luz suave del velador.

4. Elimina los artículos electrónico del dormitorio (televisión, computador, celular), como mucho usa tu celular para la alarma.

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5. Si vas a ver televisión antes de dormir, elige algo liviano, divertido, light y no un drama o algo de terror.

6. No realices ejercicios 2 horas antes de dormir.

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7. No te lleves los conflictos a la cama, intenta resolverlos antes de ir a dormir o por último, ponte de acuerdo en que “están en desacuerdo”.

8. Es preferible bajar la temperatura de la pieza y poner más ropa de cama que aumentar la temperatura del dormitorio con menos ropa.

Mucha suerte!

1 comentarios

Marcelo Fuchslocher

09 de noviembre de 2016

Triptófano es muy necesario para normalizar los estados de sueño y vigilia. encuéntralo en www.ortomolecularchile.cl

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