13 de 07 de 2017

¡Es hora de moverse!

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¿Sabías que las personas que no hacen suficiente actividad física, presentan un riesgo de mortalidad entre un 20% y un 30% superior al de aquellas que son suficientemente activas? Sigue leyendo para enterarte cuánto debieras moverte según tu edad.

La actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que implique gasto de energía. La Organización Mundial de la Salud reporta que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente 21-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no tiene un nivel suficiente de actividad física. Más del 80% de la población adolescente del mundo tampoco tiene un nivel suficiente de movimiento. Estas cifras son preocupantes, por lo tanto, más de la mitad de los países miembros de la OMS ha puesto en marcha políticas para reducir la inactividad física.

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La recomendación de la OMS es:
Para niños y adolescentes entre 5 y 17 años:
- 60 min diarios de actividad física moderada o intensa.
- Incluir actividades de fortalecimiento por lo menos 3 veces a la semana.

Para adultos entre 18 y 64 años:
- 150 min semanales de actividad física moderada o 75 min de actividad física intensa.
- Combinar con ejercicios de fortalecimiento por lo menos 2 veces a la semana.

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Para adultos de 65 años o más:
- 150 min semanales de actividad física moderada o 75 min de actividad física intensa.
- combinar con ejercicios de fortalecimiento por lo menos 2 veces a la semana.
- agregar ejercicios para el equilibrio por lo menos 3 veces a la semana.

Caminar, andar en bicicleta, bailar o hacer deporte, tiene importantes beneficios para la salud. Realizar algún tipo de actividad física es mucho mejor que no hacer nada, así que el momento de comenzar a moverse ¡es ahora!

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