01 de 08 de 2017

Cuida tu corazón haciendo ejercicio

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¿Sabías que agosto es el mes del corazón? ¡Es hora de cuidarlo! Descubre formas de hacerlo aquí.

La Sociedad Chilena de Cardiología y Cirugía Cardiovascular informa que más del 40% de la población muere a causa de enfermedades cardiovasculares. Por ello se instauró agosto como el mes del corazón, de modo de prevenir una de las principales causas de muerte en nuestro país.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) en el mundo mueren unas 20 millones de personas al año por accidentes cardiovasculares, epidemia que se debe a factores como problemas de presión arterial, tabaquismo, obesidad, diabetes y falta de actividad física. Una realidad que también está presente en Chile y que de acuerdo al Ministerio de Salud es la primera causa de muerte en el país y la tercera causa de invalidez.

En este contexto, se pone de relieve la importancia de adquirir hábitos de vida saludables para disminuir los factores de riego para este tipo de patologías, porque la OMS también indica que el 80% de las muertes derivadas de enfermedades cardiovasculares podrían evitarse con una buena alimentación y constancia en la actividad física.

La jefa de carrera de Técnico Deportivo de la Universidad del Pacífico, Andrea Lobos, señala que “el entrenamiento físico tiene varios efectos cardioprotectores, entre ellos, el aumento de la tolerancia al ejercicio, la disminución de los síntomas cardiacos, los efectos positivos sobre los lípidos y la mejoría de factores psicosociales como ansiedad, estrés, cese tabáquico y reducción de la mortalidad general”.

Además sostiene que “el entrenamiento físico también ha demostrado tener efectos hemodinámicos positivos en los sujetos con enfermedades coronarias, disminuyendo la frecuencia cardiaca, la presión arterial y el consumo de oxígeno máximo”.

No es llegar y empezar a entrenar
La experta de la Universidad del Pacífico advierte que antes de comenzar la práctica de entrenamiento físico, se debe evaluar el riesgo de complicaciones cardiovasculares e identificar o descartar la existencia de alguna enfermedad.

Asimismo, hay que tener claro que la práctica de ejercicios conlleva tres etapas fundamentales. “Primero está el Precalentamiento, que debe durar de 5 a 15 minutos, para evitar lesiones ortopédicas y permitir la adaptación hemodinámica y fisiológica al esfuerzo. Además debiera incluir estiramientos mantenidos y en movimiento, así como actividad aeróbica leve (considerando del 25 al 40% de la capacidad aeróbica del sujeto)”, explica Andrea Lobos.

Luego está el acondicionamiento, que corresponde a la etapa más importante de la sesión, y que según la docente debiera estar dirigido por seis aspectos claves:

- Frecuencia: realizar ejercicio la mayoría de los días de la semana para lograr beneficios cardiovasculares.

- Intensidad: lo recomendado es alcanzar una intensidad moderada.

- Modo: la recomendación es prescribir actividad física aeróbica, rítmica y repetitiva, promoviendo el uso de grupos musculares grandes al nivel de intensidad requerido.

- Duración: por lo menos 20 o 30 minutos (idealmente 45 a 60 minutos) de actividad física aeróbica por sesión.

- Ritmo de progresión: dependerá de la historia médica del paciente, su nivel basal de acondicionamiento y edad.

- Adherencia: la clave del programa será que la actividad física sea mantenida en el largo plazo.

Andrea Lobos señala que la tercera etapa y fundamental es el enfriamiento. “Corresponde a un período de 3 a 10 minutos, durante el cual el cuerpo transita del acondicionamiento moderado al reposo. Este período no debiera concluir abruptamente, sino que gradualmente”, concluye la especialista.

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