07 de 08 de 2017

Entrena 1 minuto al día y logra resultados

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¡Sí, es posible! Si tienes un minuto disponible, puedes seguir este entrenamiento y lograrlo, no es magia, solo ganas y constancia, ¡apréndelo aquí!

A veces los días son tan ajetreados que se hace casi imposible tener tiempo para hacer ejercicio, parece realmente imposible, pero te tenemos una buena noticia, ¡no es así! Solo necesitas dos cosas: constancia e intensidad. Sí, son solo unos minutos a la semana (pero cada semana) y esforzándote al máximo. ¿Cómo?

Martin Gibala, doctor, profesor y director del Departamento de Kinesiología de la Universidad McMaster en Hamilton (Canadá), ha ideado unos entrenamientos de alta intensidad perfectos para las agendas apretadas. Su entrenamiento más corto dura exactamente 1 minuto y así lo explica en su libro The One-Minute Workout.

Básicamente se trata de un entrenamiento de tipo HIIT, sobre el que tanto te hemos contado. La clave de estos entrenamientos de alta intensidad es llegar al máximo de intensidad posible (es decir, hasta que casi no puedas más) en un período muy breve de tiempo (minutos o incluso segundos) y luego recuperar durante unos minutos antes de repetir el intervalo de intensidad.

No hace falta ni siquiera contar con tantos implementos en casa para poder realizar este entrenamiento. Escoge el ejercicio que más te guste y dalo todo durante un minuto: puedes correr, nadar, saltar, hacer Jumping Jacks, abdominales, sentadillas… Gibala incluso explica en su libro cómo crear un entrenamiento subiendo y bajando escaleras.

Los ejercicios HIIT son ideales para ponernos en forma. Ha sido demostrado que se produce una quema de calorías posterior a la práctica de intervalos de alta intensidad: durante las 24 horas siguientes a la sesión, seguirás quemando calorías. Sin embargo, si quieres perder peso, el deporte deber ir siempre acompañado de dieta (sana y equilibrada).

¡Ahora ya no tienes excusas para no hacer ejercicio por falta de tiempo!

Fuente: Glamour

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