11 de 09 de 2017

¿Qué comer después de hacer ejercicio?

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Todo va perfecto con tus rutinas y has estado comiendo healthy, ¡muy bien! pero tu esfuerzo no termina ahí. De hecho el bienestar para tu cuerpo no termina cuando termina tu ejercicio, aún hay cosas importantes que tomar en cuenta. ¿Qué viene después? Comer.

La comida que eliges es importante, pues hay ciertos alimentos que son ideales para consumirse después del ejercicio para reponer la energía perdida y con proteína para integrarse al músculo.

Todos ellos cumplen con funciones específicas para que no existan descompensaciones causadas por tus rutinas y con el fin de que al siguiente día puedas continuar con tu día a día. Los profesionales de la nutrición de InstaFit saben qué necesitas y en qué momento puedes necesitar algunos alimentos más que otros.

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¿Qué comer después de hacer ejercicio?

1. Huevo: la proteína y los carbohidratos son los alimentos claves para consumir después de una rutina de ejercicio. El huevo tiene únicamente 70 calorías y 6.3 gramos de proteína ¡Muchísimo!

Eso sí, no dejes que las películas de Rocky te engañen, el huevo crudo no tiene ventajas sobre el huevo cocido. El huevo cocido te permite absorber casi la doble cantidad de proteína que el crudo.

2. Quinoa: para cubrir tu dosis de carbohidratos el arroz integral no es mala opción, pero un alimento que es aun más nutritivos y tiene más vitaminas es la quinoa. Contiene más proteína y fibra que el arroz, y requiere menos tiempo para su preparación.

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3. Jugo de naranja: en lugar de tomar una bebida energética elige el jugo de naranja. Es rico en vitamina C y contiene más potasio que las bebidas comerciales, las cuales están diseñadas para consumir durante el ejercicio, no después. El potasio que esta contiene es un electrolito importante porque ayuda al cuerpo a restaurar sus niveles de electrolitos.

4. Plátano: los plátanos son altos en “buenos” carbohidratos, aquellos que necesitas después de tu rutina de ejercicio. Sus carbohidratos de acción rápida te ayudan a restaurar los niveles de glucógeno, lo que ayuda a reparar los músculos. También es una buena fuente de potasio.

5. Salmón: no solo vas a recibir una gran dosis de proteína, también los omega-3 dentro del salmón te ayudan a reparar los músculos y aumentar el rendimiento.

6. Moras: estas pequeñas frutas te dan un boost antioxidante. Hay estudios que demuestran cómo las moras pueden triplicar la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso.

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7. Hummus con pan pita: fácil de preparar y buena opción vegetariana, al preparase con garbanzos el hummus contiene tanto carbohidratos como proteínas. El pan pita ayuda a mantener los niveles de energía por mucho tiempo después del ejercicio.

8. Frutas deshidratadas y nueces: si no tienes mucho tiempo para comer, un puñado de este snack es más que suficiente para cumplir con tu dosis de proteína y carbohidratos.

Lo más importante es comer algo después del ejercicio, puedes elegir lo que quieras de esta lista o ir variando. Tu cuerpo usa mucha energía durante el ejercicio, si no se recupera la energía perdida, los músculos no se recuperan de manera adecuada y todo tu esfuerzo no vale la pena. Para mejor aprovechamiento los alimentos deben ser consumidos dentro de la hora posterior al ejercicio.

Recuerda, una pequeña cantidad de alimento en los 15 minutos posteriores al ejercicio hacen una gran diferencia.

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1 comentarios

soltera feliz y bella

11 de septiembre de 2017

Que onda? No todas hacemos sólo cardio...den opciones para rutinas de no-cardio #LasNiñasTbHacenPesas

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