14 de 09 de 2017

¿QUÉ PASA EN TU CUERPO CUANDO EL TRABAJO TE SUPERA?

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Un tercio de los permisos de ausencia laboral por enfermedad se atribuyen a trabajar en un entorno estresante, aprende a recalibrar las respuestas de tu cuerpo y sobrevive a la oficina.

CÁLMATE
Cuando tu cuerpo percibe una amenaza, ya sea una sombra detrás de ti o una fecha de entrega inminente, esta inunda tu cerebro con adrenalina y cortisol, dejándote lista para afrontar una situación de vida o muerte.

¿El mejor remedio? Haz que estas hormonas se usen solo para lo que fueron creadas: una carrera de 20 minutos agotará el exceso de adrenalina y relajará la tensión muscular.

LA HORA DE LA VERDAD
El estrés dispara la hormona CRH, que bloquea el apetito. Pero, a la larga, los niveles elevados de cortisol pueden tener el efecto opuesto. “La gente come para reducir la ansiedad”, dice Frank Bond, psicólogo y profesor de la Universidad Goldsmith, en Londres.

Mastica un puñado de almendras a media mañana, estas semillas están repletas de magnesio, que reduce el estrés en momentos de ansiedad.

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ASUNTOS MENTALES
Cuando la bruma mental desciende, el estrés desvincula la corteza prefrontal, haciéndote más difícil pensar de forma racional. Si no consigues concentrarte fácilmente, distrae a tu cerebro.

“Puedes entrenar tu atención como a un músculo”, dice Bond. “Simplemente enfocarte en letras de canciones es una poderosa técnica para dejar de pensar en otras cosas. No te preocupes, sé feliz”.

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BAJA LA PRESIÓN

Si las palabras “presentación frente a tu jefe” provocan una opresión en tu pecho, es la adrenalina elevando tu presión arterial y alistándote para una pelea. Recupera el equilibrio. “Enfócate en respirar durante un minuto cada dos horas”, sugiere el profesor Bond, quien ha ayudado a los atletas británicos de equipos representativos a relajarse antes de sus competencias. Serás medalla de oro.

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CEREBRO EN FORMA
En términos evolutivos, una llamada de tu jefe a altas horas de la noche es el equivalente de 2017 a ver a un tigre dientes de sable, y la respuesta ante la amenaza continuará hasta que tu cerebro sienta que el peligro ha pasado. Las técnicas de meditación pueden mejorar tu reacción a situaciones tensas como esta en solo ocho semanas ¡aprende a soltar para lograr desconectarte!

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