06 de 02 de 2018

¿NO DORMIR ENGORDA?

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Es una pregunta que muchos de nosotros nos hemos hecho. ¿Estaré durmiendo lo suficiente?, ¿Tengo que cambiar mis hábitos? Descúbrelo en la siguiente nota de Women’s Health.

Sí, diversos estudios confirman esta asociación. Se ha encontrado que el sueño está estrechamente regulado por el sistema hormonal que transmite información del cuerpo a los centros cerebrales que controlan el consumo y gasto energético.

No dormir bien y lo suficiente puede afectar el control hormonal del balance energético incrementando el apetito debido a la reducción de las concentraciones de leptina y un incremento de la ghrelina. Además de que si el sueño es menor a seis horas por noche se pueden presentar otras alteraciones físicas, metabólicas, motoras y psicológicas.

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LA CANTIDAD DE HORAS SÍ IMPORTA…

La cantidad de sueño necesaria para cada una de nosotras está condicionada por factores que dependen del ambiente, el organismo y el comportamiento, ya que varía de acuerdo con necesidades y estilos de vida. No obstante, la National Sleep Foundation recomienda para los adultos de siete a nueve horas por noche.

CORTO: Menos de 5 horas
MEDIO: De 7 a 8 horas
LARGO: Más de 9 horas
VARIABLE: Inconsistencia en los hábitos de sueño

¿AÚN NO LO LOGRAS?

Existe otra ayuda, como la suplementación de melatonina, la cual ha mostrado efectos positivos del sueño en deportistas. Es un inductor y estabilizador fisiológico del sueño en pacientes con insomnio inicial (dificultad para conciliar el sueño), insomnio medio (despertar en medio de la noche) e insomnio terminal (dificultad para mantener el sueño). Además de que ayuda a corregir los ciclos de sueño ocasionados por cambios de horario en viajes (jet-lag).

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En las mujeres, los trastornos del sueño también se han relacionado con factores como la edad y no contar con una pareja.

Seguramente te has despertado a mitad de la noche o no puedes quedarte dormida. Es importante que tengas calidad de sueño; no solo dormir, sino descansar. Te decimos cómo mejorarlo para un sueño continuo y profundo. ¡Acaba con la sensación de no haber descansado lo suficiente!

- Evita ingerir alimentos o sustancias estimulantes (como alcohol, café y tabaco).

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- Ten una cena ligera, de preferencia mínimo una hora antes de ir a la cama.

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- Mantén tu habitación limpia, templada y ventilada.

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- Consume poca cantidad de hidratos de carbono, azúcares y líquidos antes de acostarte.

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- Realiza ejercicio de moderada intensidad y al menos 4 horas antes de acostarte.
- Omite realizar tareas que exijan una actividad mental, (como la televisión, pc o tu celular justo antes de dormir).

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- Mantén horarios, rutinas o patrones de sueño regulares a la hora de dormir y levantarte.
- Apaga la luz y evita distractores.

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