Cuando dejas el gimnasio, o deporte que hagas, por mucho tiempo, es obvio que cuesta volver. No sólo por un tema físico, sino que también psicológico. Necesitas motiviación y hacerlo de a poco.

Según expertos la mejor manera es hacer algo realista y posible, y recomiendan anotar metas. Sí, escribir lo que quieres lograr con tu ejercicio, porque de lo contrario son sólo deseos. Incluso hay estudios que comprueban que al escribir los objetivos, estos tienen un gran porcentaje de logro ya que se materializan.

Por eso les voy a dar algunos tips para que vuelvan a las pistas y cumplan las metas anotadas.

Si eres de las que corre, entonces debes empezar caminando algunas a veces a la semana por unos 15/20 minutos. De a poco lo vas aumentando y luego de un par de semana empiezas a correr. Pero tampoco te apures, parte caminando 10 minutos y trotando 10, intercalado. Luego de unos días dejas de caminar y vuelves a trotar tus 30/40 minutos, o lo que hagas siempre.

Si por otro lado, eres de las que van al gimnasio, tienes que comenzar suave para no lesionarte. Empieza con la bicileta estática para calentar por unos 15/20 minutos y luego elige una parte del cuerpo para entrenar por día, después de unos días, puedes ir combinando hasta llegar a tu rutina diaria típica.

Fácil, simple y por sobre todo….realista. Y lo mismo puedes hacer con cualquier tipo de deporte. ¡Suerte chicas!

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Tengo un sobrino adolescente, es delicioso y cuando lo miro no puedo creer que esté tan grande, si parece que fue ayer que disfrutaba verlo dar sus primeros pasos. Ahora es como un niño, porque sigue siendo mi niño, pero en el cuerpo de un hombre, porque obviamente es más grande que yo, tiene un pie gigante y la voz claramente grave.

Hoy estuve con él y me saludó como siempre lo hace: con un abrazo bien apretado, como estrujándome y levantándome al mismo tiempo. Entonces a mí como que se me fractura la parrilla costal y se me sale todo el aire de una sola vez. Me encanta ese abrazo y creo firmemente que a él también le encanta dármelo.

Pensaba entonces en la potencia de ese gesto, el abrazo. Cuando uno abraza a alguien dice tantas cosas sin hablar. Puede ser un abrazo en silencio, como diciendo “estoy contigo, esto va a pasar”. O un abrazo fuerte, apretado, con golpecitos en la espalda, como diciendo ¡te felicito, estoy orgullosa de ti! O un abrazo suave pero sentido, duradero, como diciendo “perdóname, lo siento mucho”.

Son tantas las opciones, pero todas tienen una cosa en común. Un abrazo siempre implica y dice que yo acepto que esa persona forme parte de mi vida y ese gesto se cierra precisamente en una parte de nuestro cuerpo, el corazón.

Yo soy bastante hincha del lenguaje y creo con firmeza en su potencia, pero muchas veces las palabras sobran. Intentamos explicar y explicar y nos olvidamos que el cuerpo y los gestos también hablan.

Anda y abraza a esa persona que quieres, dile con el cuerpo, con el alma y con todo tu corazón, que la amas y que estás feliz de que forme parte de tu vida.

Yo Mujer, corporación que apoya a mujeres con cáncer de mama de forma gratuita, ha iniciado una campaña informativa dirigida a todas las mujeres que necesiten orientación, contención y apoyo para sobrellevar esta enfermedad, de una manera más tranquilizadora para ellas y sus familias.

La campaña 2012, cuenta con el apoyo de la destacada actriz nacional Mariana Loyola, quien será el rostro principal de ésta y –que entre otras acciones- contempla la recolección de pelucas como una manera de ayudar a las pacientes a recuperar su autoestima para afrontar de mejor forma su enfermedad.

“La pérdida del pelo, es uno de los efectos más temidos y que más impacto emocional posee en las mujeres en tratamiento por cáncer de mama. De alguna manera, la imagen de una persona sin cabello es “el rostro del cáncer” y vuelve pública la enfermedad, aún a pesar de que muchas preferirían tenerla en reserva” señala Daniela Rojas, Psicooncóloga y Gerente Técnico Corporación Yo Mujer.

“La idea es incentivar a empresarios del rubro artístico, ex pacientes, y a quienes puedan tener en su hogar una peluca, que participen en nuestra campaña. Estas pasan a ser una herramienta de gran ayuda en la mejora de la autoimagen”, comenta Anita Cox, Presidenta de la Corporación Yo Mujer.

La Corporación Yo Mujer es una entidad sin fines de lucro constituida por un equipo interdisciplinario de profesionales de la salud y ex pacientes de cáncer mamario. Entre las actividades que realiza esta corporación se encuentran: talleres de apoyo emocional, charlas tratamientos oncológicos, taller de autoestima y asesoría estética, charlas para la pareja, para los hijos de pacientes, entre otros. Todo en forma gratuita.

Más información en:  HYPERLINK “http://www.corporacionyomujer.cl” www.corporacionyomujer.cl

Al hablar de tratamientos estéticos, es imprescindible nombrar el peeling, protagonista en estos días fríos y helados, ya que siempre es recomendable llevarlo a cabo en meses de poca o nula exposición solar.

Cada 28 días, la piel se recambia por sí misma, eliminando las células muertas que se depositan con el tiempo en la capa más superficial de la epidermis. Sin embargo, el peeling facial  acelera la descamación natural de la piel, otorgándole más luminosidad, elasticidad y suavidad, al dejar al descubierto las células “jóvenes” de la piel.

La kinesióloga de Centro de Estética Pretty Woman Lo Barnechea, Silvana Mardones explica que “es muy aconsejable realizar este tipo de tratamiento en invierno puesto que debemos protegernos del sol, ya que la nueva piel será mucho más sensible a los efectos de los rayos solares”.

Mardones, sostiene que los peelings faciales están especialmente recomendados para quienes buscan renovar y homogenizar el aspecto de la piel, destacando entre sus principales aplicaciones: reducción de cicatrices y manchas, mejora el aspecto de pieles con envejecimiento prematuro por exposición solar, realiza limpieza de las pieles seborreicas dando un aspecto más sano y natural, reduce ciertas cicatrices de acné y la presencia de poros abiertos, reduce líneas de expresión y arrugas, mejora del aspecto de las estrías y elimina los puntos negros.

Los dolores de cabeza o migrañas son algo que prácticamente todos hemos experimentado y sabemos lo molesto que puede llegar a ser. El problema es que cuando se vuelven recurrentes optamos por la automedicación para tratarlos, sin considerar los daños que puede traer esto a nuestra salud.

Según explica el Dr. Rafael Donoso, neurólogo de Clínica Avansalud, hay que diferenciar entre los dolores de cabeza (que pueden producirse debido a múltiples factores) y una migraña crónica. “Para que una persona pueda ser diagnosticada tiene que presentar varios requisitos, entre ellos, debe ser hereditaria, presentarse desde la adolescencia y con episodios recurrentes que pueden durar varias horas. Además, la migraña suele desaparecer sola cuando el paciente llega a la adultez, 40 o 50 años”, explica.

La causa de la migraña se debe a un trastorno cerebral, aunque todavía se desconoce la causa última. Los estudios indican que en la enfermedad está involucrado un neurotransmisor llamado serotonina, el cual se secreta en exceso y provoca el dolor.

El especialista comenta además que los episodios jaquecosos son muy frecuentes en Chile -especialmente en mujeres-, y se deben a otras causas. “Acá encontramos con mayor frecuencia la cefalea tensional, causada por el estrés. También existen muchos pacientes con problemas de mandíbula, lo que afecta la mordida y genera dolores de cabeza”, explica el Dr. Donoso.

El punto negativo, destaca el especialista, es el alto nivel de automedicación existente en el país, “lo que es pésimo, ya que el consumo indiscriminado de medicamentos antijaquecosos puede resultar contraproducente y generar lo que se conoce como cefalea por abuso de analgésicos”. Además, la mayoría de los medicamentos de venta libre en farmacias tienen entre sus componentes la ergotamina, un vasoconstrictor que puede dañar las arterias y el estómago si no se consume bajo la supervisión de un médico.

Por ello, es de suma importancia que las personas no consuman medicamentos sin antes consultar a su médico y se realicen un chequeo para determinar las causas de la jaqueca o migraña. “Estas personas aunque consuman medicamentos no mejorarán, porque las causas de la dolencia son otras y por ello es tan importante un adecuado diagnóstico”, recomienda el experto de Clínica Avansalud.

“Belleza, 100% actitud”, esto es totalmente cierto. Sin embargo, ante este título de cierto artículo: “Tacones y labial rojo cambio de actitud inmediato”, tengo mis reparos, porque los cambios externos no cambian nuestra actitud. Me explico. Ser bella es una cosa de actitud personal, no externo. Y agregar cosas externas, siempre te va a hacer bella.

Cada una de nosotras es bella, no depende del alto de los tacos o del rojo de los labios, sino más bien de saber quienes somos y que tan cómodas nos sentimos con nosotras mismas. Ser bella, linda, atractiva, rica, y lo que sea, tiene que ver con irradiar esa satisfacción y bienestar, eso BIEN ESTAR.

Y ¿cómo llegamos a un bienestar? Cuidándonos, respetándonos, AMÁNDONOS. Así como nos preocupamos de nuestra casa, tenemos que cuidarnos a nosotras mismas. Somos lo más importante que tenemos y está en un 100% bajo nuestro control.

Una mujer que se preocupa de sí misma, se quiere y se cuida, se conoce a sí misma, sabe lo que quiere y qué le hace bien. Consta de libertad, voluntad y disciplina para no boicotiar su salud ni su belleza.

Diseñar nuestra vida en pro de ser la mujer que queremos depende de tres grandes conceptos: respeto a ti misma ante todo, perseverancia y tenacidad, y tercero, paciencia para ver los resultados.

Mirate al espejo y AMÁTE, respetate, haz una lista con todas tus cualidades y sobre quien te gustaría llegar a ser, MOTÍVATE porque belleza de verdad es 100% actitud frente a ti y frente a tu vida.

Algunos consejos:

Levántate cantando, evoca un buen recuerdo, un chiste o algo que te haga cambiar de humor apenas despiertes.

Decreta que este día será maravilloso.

Da gracias por lo que tienes.

Dúchate cantando.

TOMA UN BUEN DESAYUNO, ojalá sin tv ni comutador prendido.

Diles a diario a tu marido, pareja, hijos, perros, espejo, etc., que los amas.

Saluda a tus compañeros de trabajo con abrazos, aveces son una buena terapia.

Sé consciente de lo que almuerzas y no te escondas en excusas.

Haz deporte, elonga, haz ejercicio de pausa, sube las escaleras del metro y de la oficina, o bien sal a caminar.

Pide disculpa, escucha, y perdona, asi vives livianita.

Términa tu día agradeciendo lo que tienes y soñando con lo que quieres.

Un beso a todas….

Hasta la próxima

Katia Mendizabal

www.kobupilates.cl

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Con renovada tienda y nueva ubicación “Con Alma” presenta  la nueva colección de la diseñadora Joy Krinfokai, con un estilo que se hace propio para cada mujer.

Las prendas, con texturas y materialidades traídas del extranjero, son únicas y flexibles, esto es que se ven distintas en cada mujer y donde los detalles (todos hechos a mano) marcan la diferencia y el estilo “Con Alma” que muchas ya conocen.

La nueva colección cuenta con hermosos abrigos de lana, faldas y pantalones con líneas simples, blusones y tapaditos con delicados detalles hechos a mano, además de decenas de accesorios que darán frescura a cada look.

La tienda está ubicada en Av. Alonso de Córdova interior 2820, 2º piso (Entre Francisco de Aguirre y Nueva Costanera).
Horario continuado de 10:30 a 20:00hrs. Contacto (02) 9865441 o en www.conalma.cl

Con el inicio de la temporada otoño-invierno, Columbia abrió su nueva  tienda en el mall Alto Las Condes. El local de 130 metros cuadrados reunió a embajadores de la marca y a amantes del aire libre que pudieron conocer todos los productos de última tecnología y calidad junto a un prolongado y entretenido cóctel.

En este nuevo local, los amantes del deporte pudieron apreciar una colección llena de colores fuertes y llamativos, todo acompañado con la última tecnología y diseñada para los auténticos aventureros de la naturaleza y el deporte outdoor. Además, Columbia mostró  una línea más casual y urbana elaborada con materiales de excelente calidad e ideales para andar cómodos por la ciudad.

Encuentra la tienda en el tercer nivel del mall Alto las Condes local 3045

Aquí les dejamos una GALERÍA con fotos del evento.

No tienen tan buena fama, sobre todo entre las mujeres. Que hinchan, que engordan o que generan muchos gases son algunas de las cosas negativas que se dicen de ellas. Sin embargo, lo cierto es que las legumbres debieran tener un papel fundamental en nuestra dieta.

Las leguminosas o “legumbres” son alimentos con un gran aporte nutritivo que se recomienda consumir dos veces por semana. Se presentan, en general, como granos secos separados de las vainas donde se producen: porotos, garbanzos, lentejas, arvejas. La soja también es una leguminosa.

Según explica Andrea Orellana, nutricionista de Clínica Avansalud, las legumbres son altamente beneficiosas para nuestra salud. “Tienen un bajo aporte de grasa y un alto aporte proteico y se pueden complementar al mezclarlas con cereales como arroz o trigo”. La experta agrega que su aporte calórico es de alrededor de 300 calorías por 100 gramos, “por lo cual su consumo debe ser medido en personas con obesidad o sobrepeso. La ventaja es que aunque nos aportan hidratos de carbono, su índice glicémico es bajo”, dice.

Para las mujeres son especialmente importantes, la cantidad de fibra que contienen puede ayudar a disminuir la absorción de grasa (colesterol) a nivel intestinal, beneficiando la salud cardiovascular. “También contienen isoflavonas, un antioxidante que según estudios podría ayudar a prevenir el cáncer de mama y  daños cardiovasculares”, explica Orellana.

El problema es que, pese a sus beneficios, las legumbres contribuyen a generar gases y flatulencias. Sin embargo esto se puede reducir con una apropiada preparación.  En la cocción, al romper el hervor unos minutos, quitando la cazuela del fuego o echando agua fría, se reducen los oligosacáridos generadores de gas y causantes de la flatulencia y la aerofagia. Éstas también se evitan cociendo las legumbres con comino, ajedrea, laurel, tomillo, perejil, clavo de olor, anís o hinojo.

Aunque el consumo de legumbres es altamente recomendable, existen ciertos casos en los que éste debe moderarse. Es el caso si se sufren ataques de gota o episodios de artritis, ya que este tipo de alimento tiene un moderado contenido de purinas, que se transforman en ácido úrico.

Beneficios de las legumbres

-Aportan más hierro que casi ningún otro alimento, además de fibra y proteínas vegetales

-Bajo aporte de grasa

-Aunque su aporte calórico es alto, tienen la propiedad de producir saciedad, por lo que las ganas de comer entre comidas bajan considerablemente.

-Son especialmente beneficiosas para las mujeres, pues reducen el riesgo de cáncer de mama y accidentes cardiovasculares

Ayer tuve el examen final de un curso que hice hace 9 meses. Un poco antes comentábamos que era como estar en trabajo de parto, a punto de tener guagua. Cuando salí del examen me dijeron que los resultados los tenían en 1 semana más. O sea, ¡tengo que seguir esperando! Después concluí que no importa, he esperado tanto este momento que ahora esperar 1 semana más son como los días que uno podría quedarse en la clínica o en pseudo reposo post guagua.

Cuando me fui  pensaba en un tema: la espera. Así como yo ahora tengo que esperar los resultados de mi examen, otra persona tiene que esperar que una situación familiar se resuelva, o que finalmente una propiedad se venda, o que salgan buenos los resultados de un examen de salud o de un test de embarazo, o que llegue esa fecha tan esperada del matrimonio o de un viaje.

Siempre estamos en un proceso de espera de algo. Desde cosas totalmente triviales de nuestra vida cotidiana hasta cosas tan profundas que pueden cambiar en 1 segundo toda nuestra vida y nuestro entorno. Y tenemos varias alternativas.

Una opción es vivir angustiados y preocupados, pensando en que las cosas se ven difíciles, que el panorama se ve retorcido, enredado y oscuro y que en estas condiciones esperar algo bueno sería casi un milagro. Que las cosas dependen de muchos factores y que uno no tiene nada que hacer. Que la ciencia dice una cosa que no juega a mi favor y que entonces modificar el escenario es casi imposible. Luego oscilamos y nos viene una cuota de esperanza, pero puede pasar un rato y nos vuelve a invadir la duda, la incertidumbre, la desconfianza.

La otra opción es mucho más simple, pero eso no quiere decir que sea fácil. Confiar, confiar y confiar. Entregarse, pero no desde la renuncia, sino que desde la certeza. Esperar en calma, pero no desde la paralización sino que desde la paz. Sentir con el alma, y sin dudar,  que si diste un salto al vacío, te están esperando con los brazos abiertos.

Esperar con paciencia que eso que yo quiero, se manifieste. Y ¿qué es la paciencia? Es la ciencia de la paz, en la total y absoluta certeza de la ocurrencia.